― 足首の捻挫は「靱帯だけのケガ」ではありません ―

足関節捻挫（足首の捻挫）は、日常生活やスポーツで最も多いケガのひとつです。
段差で足をひねった、走っていて着地に失敗した――そんな瞬間に起こります。

多くの場合、「靱帯が伸びた」と説明されます。
しかし実際には、

• 靱帯
• 関節の袋（関節包）
• 炎症を起こす滑膜
• 周囲の筋肉や筋膜
• 神経のセンサー機能

といった複数の組織が同時にダメージを受けています。

だからこそ、
腫れ・痛み・ぐらつき・だるさなど、症状がいくつも重なるのです。

足関節捻挫（急性期）

― 足首が腫れる・痛む理由 ―

① 靱帯の損傷

足首の外側には、関節を支える靱帯があります。
内側にひねることで、ここが伸びたり部分的に切れたりします。

よくある症状

• 体重をかけるとズキッと痛い
• 歩き始めの一歩がつらい
• 足首がグラッとする感じがある

これは足関節捻挫の中心的な症状です。

② 関節包と炎症（腫れの正体）

関節は袋状の組織（関節包）で包まれています。
強くひねるとこの袋も傷つき、炎症が起きます。

体感としては

• 足首全体がパンパンに腫れる
• 触ると熱っぽい
• じっとしていてもジンジンする

靱帯の傷だけでなく、この炎症が「足首の腫れ」や「強い痛み」の原因になります。

③ 筋肉の防御反応

ケガをすると、体は足首を守ろうとします。
その結果、周囲の筋肉が無意識に緊張します。

よくある感覚

• 足首が重い
• ふくらはぎまで張る
• 夕方になるとだるさが増す

これは“靱帯が治っていない”のではなく、
体の防御反応が残っている状態です。

④ 神経のセンサー機能

実は、靱帯や関節には「位置を感じるセンサー」があります。
これが傷つくと、足首の位置感覚が鈍くなります。

こんな違和感はありませんか？

• 平らな道でも不安になる
• 段差でまたひねりそう
• バランスが取りづらい

ここを回復させないと、足関節捻挫は再発しやすくなります。

急性期の正しい対処法

足首の捻挫直後は、

• 安静
• 冷却（アイシング）
• 圧迫
• 挙上

が基本です。（RICE処置と言います）

ただし、
炎症だけを抑えても、筋肉や感覚機能が戻らなければ完全とは言えません。

痛みが落ち着いた後のリハビリがとても重要です。

 

※RICE処置についてはこちらの記事を

→　応急処置の基本（RICE処置）

 

足関節捻挫（慢性期・再発）

― 足首の捻挫が癖になる理由 ―

足関節捻挫を繰り返す状態を「慢性足関節不安定症」と呼びます。

ここでは、急性期とは別の問題も関わります。

① 靱帯がゆるんでいる

一度伸びた靱帯は、元の強さに戻らないことがあります。

• 足首が抜ける感じ
• スポーツ復帰後に再発
• 長時間歩くとぐらつく

② 感覚機能の低下

神経のセンサーが十分に回復していないと、

• 暗い場所で不安定
• バランスが悪い
• 片足立ちが苦手

といった症状が出ます。

筋力だけ鍛えても、ここが戻らなければ再発します。

③ 筋力と反応速度の低下

足首を支える筋肉の働きが遅れると、

• 方向転換で不安
• 運動後に腫れがぶり返す
• 疲れやすい

といった慢性的な症状が続きます。

再発予防のために必要なこと

足関節捻挫の再発予防には、

• 筋力トレーニング
• バランス訓練
• 可動域改善
• 必要に応じたサポーター

などを組み合わせて行うことが大切です。

どれか一つではなく、
複数の問題にアプローチすることが回復への近道です。

医療機関を受診すべきサイン

• 強い腫れが引かない
• 足首の痛みで歩けない
• 何度も足関節捻挫を繰り返している

放置すると慢性化することがあります。
早めの評価が、長期的な足首の安定につながります。

まとめ

足関節捻挫は、
「靱帯が伸びただけ」のケガではありません。

• 靱帯
• 炎症
• 筋肉
• 神経の感覚機能

これらが複合的に関係しています。

腫れが引いた＝完治、とは限りません。
違和感やぐらつきが残るなら、まだ整っていない層がある可能性があります。

足首の捻挫を繰り返さないためにも、
症状の奥にある“複数の原因”を理解することが大切です。

 

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捻挫に関してはこちらの記事も

→　捻挫に関する包括ガイド　～くじいた、捻った～

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