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ガチガチに硬くなった後頭下筋を緩めるストレッチ　～漸進的筋弛緩法～

【後頭下筋をゆるめるストレッチ】

デスクワークやパソコン作業で硬くなった後頭下筋をゆるめるストレッチをご紹介します。

正確には「ストレッチ」ではなく、筋肉の力を抜くために行なう「漸進的筋弛緩法」を応用したリラクセーション法です。

①　頭の後ろで手を重ねて支えるようにします。

②　その姿勢で頭を後ろへ押すようにします。その時に手は前に力を入れて頭が動かないように支えます。

（頭と手で「押し合いっこ」するようなイメージです。）

③　５秒間程度、力を入れたあと、力を抜いてリラックス。

④　次に、額に手を重ねて頭を支え、さっきの動きとは逆の方法に力を入れます。（頭は前に、手は後ろに）

⑤　５秒間程度行ない、力を抜いてリラックスします。

⑥　筋力にもよりますが、５～１０セット行ないましょう。

ポイントは「力を入れること」よりも、力を入れたあとに「抜くこと」です。

イメージとしては、「スイッチをオフ」にして脱力させるようにすることです。

目をよく使った時にこれを行なうことで、硬くなった後頭下筋の「スイッチをオフ」にして休ませてあげましょう。

※　「漸進的筋弛緩法」についての記事はこちらです。合わせてお読みください。

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疲れ目、目の奥の痛み、眼精疲労についてはこちらの記事「後頭下筋シリーズ　～　後頭下筋と眼球運動　～」で詳しく解説しています。

「後頭下筋」に対する当院での治療についてはこちらで紹介しています。→　後頭下筋への治療について