猫背の方にみられる症状 ~息が苦しい原因と改善のためのストレッチ~

猫背だと息が苦しくなる

猫背で背中が丸くなっていると、肩こり、首こり、腰痛など筋肉の症状があらわれやすくなります。

長年にわたる猫背の人の場合、「息がしにくい」「息が苦しい」「呼吸が浅い」など呼吸にまつわるトラブルまで合併することもあります。

普段はそれほど気になるレベルではないのですが、「階段を上ると息切れしてしまう。」とか「小走りすると苦しい。」など、運動負荷を受けると苦しくなるというパターンが多いようです。

呼吸する時には肋骨が上下に動いて肺をふくらませたり縮めたりするのですが、猫背の人は背中が丸くなっているため肺がうまく膨らみません。

そうなると呼吸がうまくいかないため、体内で酸素が足りなくなって二酸化炭素が増えるということになってしまいます。

酸素は体内でエネルギーをつくるのに必要ですから、呼吸がうまくいかないと、何となくしんどい、疲れやすい、疲れが取れない、気力が出てこないなど、病気ではないけれど体調が良くないという状態につながります。

当然のことながら、放置しておいて自然と治るものではありませんので、出来るだけ早期に対処しておきましょう。

 


まずは「正常呼吸」のパターンです。

ご自身の呼吸が正常呼吸になっているか確認してみましょう。

 

呼吸の時の肋骨の動き ~正常呼吸のパターン~

息を吸うと、肋骨は上がり、吐く時には下がります。

この肋骨の動きが悪くなると、じゅうぶんに吸えない、吐けないという状態となります。

猫背の方は普段からこの「吸う、吐く」という運動の幅が小さく、筋力も関節も発達していない方が多いため「呼吸が浅い」という人が多くみられます。

 

猫背と息苦しさの関係 ~肋骨の動きが悪くなっている~

猫背の方は背中が丸くなって肺を圧迫しているので空気が入る量が少なくなっています。(吸いにくい)

さらに肺が圧迫されていることに加えて、肋骨の動きが悪くなっています。

 

肋骨の動きを悪くする筋群には以下のようなものがあります。

これらの筋群の筋力が弱かったり、硬くなり過ぎると肋骨の動きが悪くなり、呼吸がうまくいかなくなります。

さらにこれらの筋群が硬くなると首こりや肩こり、背中の痛みなどの原因にもなりますので、日常的にコリを感じている人は潜在的に「呼吸障害」を抱えている可能性があります。

筋肉の硬さは、運動することで改善することが出来ます。下記に筋肉を軟らかくするための簡単なストレッチをご紹介していますので、参考にしてください。

 

 

猫背の人の呼吸改善ストレッチ①

呼吸の邪魔をする筋肉をやわらかくするためのストレッチです。

あぐらをかいて座り(椅子でもOK)、上半身を軽く前に曲げ、ゆっくりと息を吐きながら手を前に出し、背中から首筋の筋肉を伸ばしていきます。

筋肉が伸ばされている感覚が出てきたらそこで止め、しばらくキープします。

その後、両手を後ろに引き、ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開いていきます。

各動作は7~10秒間程度で行ない、10~15回を1セットとします。

 

 

猫背の人の呼吸改善ストレッチ②

首筋から背中にかけての筋肉と、胸周りの筋肉をほぐすストレッチです。

座った状態で両手でタオルを持った状態から、腕を上に伸ばしていきます。

その後、腕を曲げて最初のポジションに戻り、腕を伸ばすのを繰り返します。(10~15回)

(この運動では腕を上に伸ばしていく時に胸郭が開き、自然と空気が肺に入ってきますのであまり呼吸は意識しなくても良いです。)

 

どこかに痛みが出るようであればそこでいったんは中止しましょう。無理は禁物です。

猫背で硬くなった筋肉だけでなく、背骨、骨盤の動きを改善する効果的なストレッチをこちらの記事:猫背改善のストレッチ で紹介していますので合わせてお読みください。

 

猫背治療の例

猫背で息がしにくくなるのは筋肉の硬さと肋骨を動かす関節周囲の靭帯の硬化、癒着です。これらがやわらかく、動きやすくすることで呼吸困難は改善します。

靭帯の「硬化」、「癒着」を起こしてしまったものに対して当院では、癒着を除去することと、制限をかけている筋群を軟らかくするために特殊なローラーを用いて処置していきます。

 

関節周囲の靭帯、筋群の癒着を剥がしていくように層状圧を加え、背骨の配列も整えて安定性を高めていくようにします。

靭帯の硬化、癒着がある場合、脊柱の歪み、背骨の関節(椎間関節)のアライメント異常を合併していることも多いため、背骨の矯正も同時に行うことが可能です。

 


【初回無料カウンセリングのご案内】

当院では「初回無料カウンセリング」を行っております。

「初回無料カウンセリング」では、お困りの症状について問診、各種スクリーニングを受けていただいた後、「原因」を見つけ出し、それに応じた治療法、治療の組み立てをご提案させていただきます。

※ 初回カウンセリングの際には、悪化させていると思われる悪習慣を探し、改善するための日常生活指導をさせていただきます。まずはそれを一定期間実践していただき、それでも改善がみられない場合に治療開始するというスタンスで構わないと思います。

(初回カウンセリング時の治療は行っておりませんのでご了承ください)

 

「初回無料カウンセリング」へのお申し込みは、下記のお問合せフォームからお願いいたします。

https://funa-in.com/contact/

 


参考文献: 内田真弘. マッサージにより呼吸をコントロールすることによる 痛みへの影響についての理論と実際. 日本東洋医学系物理療法学会誌, 2018, 43.2: 37-43.