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ターンオーバーをご存知ですか？

ターンオーバーとは？

「ターンオーバー」という言葉を聞いたことがありますか？

美容に詳しい方なら「皮膚のターンオーバー」についてよくご存じだと思います。

ターンオーバーとは生物の「代謝サイクル」の事で、

ある細胞が生まれて死ぬまでの周期～つまり細胞が入れ替わる周期のことを指します。

代謝が活発であれば細胞が入れ替わるのも活発になりますから

「美しい肌のために代謝を高めましょう！」という話になるワケです。

しかし、「良い細胞」、「正常な細胞」が入れ替わるために作られれば良いのですが、

再生して作られたものが「劣化した細胞」だと意味がありません。

単に「代謝を高める」ということではなく「良いターンオーバー」にするために、

いくつかのポイントをご紹介します。

①栄養

我々の身体は「食べたもの」を材料として作られます。（当たり前ですね）

もし「最高においしくて健康的なカレーライス」を作ろうと思ったら、どういう材料を選ぶでしょうか？

自分で作るカレールーのレシピに「添加物」をたっぷり入れますか？

ハンバーガーやコンビニ弁当で健康な細胞が作られるでしょうか？？

②休息

以前のブログにも書きましたが、「休息　＝　修復」と考えましょう。

休息を十分取らないと、良い細胞が作られることはありません。

③睡眠

上記の「休息」とも関わりますが、睡眠中には身体の細胞を修復するためのホルモン（成長ホルモン）が分泌されターンオーバーを促します。

睡眠不足は修復ホルモン不足につながり、劣化した細胞しか作られません。

④運動

適度な運動は代謝を高めます。

そして適度な負荷は「強い細胞」を作るための刺激になり、

継続的な運動負荷は筋肉細胞を増やして脂肪燃焼を促してダイエット効果にもつながります。

我々の身体の細胞の総数は「約37兆個」もあり、全身の細胞が入れ替わるためには約２年半と言われています。

身体の組織によってターンオーバーの周期には違いがあり、皮膚では「約45日」、筋肉では「約180日」、骨組織で「１～４年」が必要とされています。

ということは健康な身体作りのためには、これらの周期の間に出来るだけ「良い細胞」が生まれる生活習慣を過ごす必要があるということです。

慣れるまではなかなかキビシイかもしれませんが、継続して良い生活習慣を実践してみましょう。

それが若さを取り戻すことにもなりますし。

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